Женский бодибилдинг

22 октября 2018

тренировки в астанеЖенский бодибилдинг на первый взгляд кажется аналогичным мужскому, но он кардинально отличается, причин этому несколько: девушкам не нужно наращивать большие мышцы чтоб быть красивыми, в основном тренировка нацелена на сжигание лишнего жира и калорий, акцент нагрузки идет больше на верхнюю часть тела, не малое влияние на составление программы имеют менструальные циклы.
И так давайте разложим все по полочкам.

Женщины не могут достичь полного отказа мышц

Тяжелый тренинг, в котором достигается полный отказ мышц (до 6 повторений) очень эффективен для мужчин, но такие силовые тренировки для женщин абсолютно не подходят. Почему же так несправедливо? спросят дамы, да все потому что природа наделила их функцией сохранения энергии, они не могут выложиться на полную, их ограничивает в этом мизерное количество мужского полового гормона тестостерона и норадреналина. Сделано это потому, что женщина должна всегда иметь некий запас энергии для ребенка.

Но не расстраивайтесь, у вас есть много плюсов перед мужчинами. Одним из таких плюсов это мотивация, у женщин мотивация к поддержанию красивой внешности во много раз выше, чем у мужчин, они способны заниматься в зале долго и усердно, причем делать это годами. Этим задатком также наделяет их природа, если девушка красиво выглядит, у нее есть высокий шанс найти лучшего самца и продолжить род, а вод мужчины не всегда следят за своей внешностью, им хватает быть красивее обезьяны.

Пропорции мышц у женщин

Женщинам при занятиях бодибилдингом нужно учитывать, что у них мышцы нижней части тела более развиты, чем верхние. Потому отклик на тренировки у нижней части (ноги, ягодицы) намного выше, значит нам нужно работать больше с верхней отстающей частью (грудь, руки, плечи, спина) чтоб не было дисбаланса. Нужно заметить, что низ живота девушкам прокачать очень тяжело, так как у них в этом месте уменьшенное количество нервных окончаний (в связи с менструальными болями от природы их мало в этом месте), поэтому связь мышцы-голова работает не на полную и эффективность из работы занижена.

Обмен веществ у женщин

Обмен веществ у женщин значительно медленнее чем у мужчин, потому их тело потребует меньшее количество калорий для обеспечения его энергией. К тому же у женщин изначально мышц меньше  чем у мужчин, а мышцы потребляют очень большое количество энергии даже в пассивном состоянии, снова тут все сводится к тому что женщины экономят и запасают энергию на случай беременности. Женщины могут очень быстро накапливать жир из лишнего количества углеводов которые они скушали, но также быстро они могут переработать эго в энергию для мышц. Это происходит благодаря специфической реакции на инсулин, у мужчин это происходит по другому.

Особенности программы тренировок для женщин

Женский организм устроен так, что быстро накапливает и восстанавливает энергию мышц, но также быстро накапливает жировые отложения. Поэтому мы будем организовывать тренировочную программу так, чтоб взять максимальный эффект от увеличения энергобаков мышц (содержания гликогена в мышцах), таким образом придавая им форму и рельеф. С другой стороны мы будем заботиться о том, чтоб жир не откладывался, так как мы его будем сжигать во время тренировки и направлять на работу и восполнение запасов энергии в мышцах.

Менструальные циклы и женские тренировки

Менструальные циклы играют немаловажную роль в женском бодибилдинге, в особенности составления тренировочной программы. Сразу после окончания месячных у женщин происходит подъем физической силы и работоспособности, такое состояние длится приблизительно 2 недели. Далее происходит овуляция, что заставляет организм перейти в режим экономии энергии и силы. Таким образом тренировки в первые 2 недели будут интенсивными, вторые 2 недели нагрузку значительно уменьшаем и убираем с программы тренировку пресса и ног.

тренировки в астане

Источник: bodibildingnovichok.ru