Преимущества йоги для беременных

17 января 2017

йога для беременных в астанеЕсли вы беременны и ищите способ, чтобы расслабиться или оставаться в форме, вы можете заниматься упражнениями со щадящей нагрузкой. Йога, как нельзя лучше подходит для беременных. Плюс ее еще заключается и в том, что она не только укрепляет здоровье, но и помогает подготовиться к родам. Перед тем как начать заниматься йогой, необходимо понять диапазон возможных преимуществ, а также то, что занятия физическими нагрузками влекут опасность травм. Поэтому прежде проконсультируйтесь у своего врача, можно ли вам это делать.

Преимущества йоги

Как и другие виды классов подготовки к родам, пренатальная йога является комплексными подходами к упражнениям, а именно: растяжка, психическое центрирование и дыхательные упражнения. Исследования показали, что йога является безопасной для беременных, но лучше занимайтесь под наблюдением инструктора, занимаясь самостоятельно, вы можете нанести ущерб здоровью. Если говорить о плюсах йоги, то она помогает:

  • улучшить сон;
  • уменьшить стресс и беспокойство;
  • увеличить гибкость и выносливость мышц;
  • уменьшить боль в пояснице, тошноту, головные боли и затрудненное дыхание;
  • уменьшает риск преждевременных родов, гипертензии, вызванной беременностью и внутриутробную задержку развития — состояние, которое замедляет рост младенца;
  • пренатальная йога может также помочь вам познакомиться и завести новых подруг.

Типичный дородовой класс йоги может включать:

Дыхание. Вы будете учиться сосредотачиваться и правильно дышать. Вы также будете практиковать различные методы дыхания, и делать глубокие звуки, такие как жужжание или мычание (создавать голосовые вибрации). Методы дыхательных упражнений в йоге могут помочь вам снизить или управлять одышкой и обогащать свой организм кислородом, что так необходимо вашему малышу.
Щадящая растяжка. Вы будете осторожно двигаться, и растягивать различные области вашего тела, такие как: шея и руки. Развитие мышц играют не последнюю роль в родах. Женщине с развитыми и сильными мышцами легче рожать.
Позы. Стоя, сидя или лежа вы будете осторожно двигать ваше тело в различных положениях, направленных на развитие вашей гибкости и равновесия.
Релаксация. В конце каждого занятия йогой, вы научитесь расслаблять мышцы и восстанавливать ритм дыхания. Это очень важно для вас, потому что, привыкнув и научившись это делать, вы сможете во время родов «отключаться» от боли и контролировать свое состояние.

йога для беременных в астане

Источник: myjane.ru