Плавание для похудения

5 декабря 2016

Плавание любят очень многие. Даже те, кто не умеет плавать, испытывает удовольствие от купания, просто плюхаясь в воде. Однако многие представительницы прекрасного пола выбирают плавание в качестве средства для похудения. К сожалению, не все знают, что при этом нужно придерживаться определенной методики, чтобы результат был действительно эффективным.

Как многие проводят время в бассейне?

Плавают по одной дорожке вперед-назад в одном стиле и темпе. Если человек приходит с компанией, то некоторое количество времени обычно уходит на общение. Стоит сразу предупредить, что такой стиль походов в бассейн будет малоэффективным для похудения. Конечно, в целом организм будет получать пользу: незначительно сбрасывать калории, укреплять мышечную систему, оздоравливаться.

Какие все-таки необходимы тренировки?

Для появления быстрых результатов, нужно плавать с максимальной отдачей. Как говориться, на пределе своих возможностей. В процессе плавание необходимо чередовать с 2-3 минутным отдыхом. При достаточно интенсивных занятиях вы будете худеть в течение двух последующих дней и обязательно заметите это. Благодаря внезапной нагрузке, организм перестраивается на другой режим работы, а обмен веществ значительно ускоряется. Помимо этого, во время самой тренировки килограммы также сжигаются. Программа плавания следующая: первые 30 секунд нужно плыть, выкладываясь на полную катушку. Стиль плавания - баттерфляй. Если вы не владеете данным стилем, то выбирайте любой другой. После этого в течение 15 секунд нужно плыть брассом в расслабленном темпе. Затем собрать волю для того, чтобы снова плыть очень быстрым темпом в течение тридцати секунд. Для начала нужно делать 8-10 заплывов по 30 секунд с отдыхом. Постепенно нужно увеличить количество заплывов до 15. Время быстрого плавания также увеличивается до 40 секунд, а отдых сокращается до 10 секунд.

Важные моменты тренировки

Перед заплывами сделайте разминку в течение 5-10 минут. Во время разминки плавание должно быть небыстрое, разными стилями. Например, брасс, баттерфляй, на спине, вольным стилем. Время должно соблюдаться точно. Например, нельзя отдыхать 10 секунд, а в следующий интервал 20: данное время всегда должно быть одинаковым. Поблажек делать не следует, ведь это отразится на результате. Конечно, уже примерно через полчаса плавание будет удаваться через силу, нужно будет прилагать не только физические, но и моральные усилия. Однако со временем мышцы привыкнуть к нагрузке, а лишние килограммы уйдут. И наоборот, если в конце тренировки вы чувствуете, что силы еще остались, значит вы выбрали слишком маленькую нагрузку. Конечно, занятия будут проходить лучше, если вам нравится плавание. Нет смысла заниматься какими-то вещами, если они не доставляют удовольствия. Начиная занятия плаванием для похудения, стоит сосредоточиться также и на правильном питании. Исключите все жирное, острое и много калорийное. Допускается сохранять свои обычные пристрастия в еде, ведь вам понадобятся силы для плавания. Главное - прилагать усилия! Общеизвестно, что помимо избавления от лишних килограммов, плавание способствует расслаблению нервной системы, общему оздоровлению организму. Примечательно, что занятия в бассейне не оказывают нагрузки на суставы, как это делают тренировки в зале или бег.

Что понадобится?

Для плавания вам будет необходим очень удобный купальный костюм или плавки. Нужно оставить мысли о непременной демонстрации последней модели купальника, а сосредоточиться только на занятиях. Помимо этого следует приобрести шапочку, которая не будет слетать с головы. В принципе это все, что нужно, чтобы чувствовать себя комфортно в бассейне. Постепенно регулярные занятия плаванием могут войти в очень хорошую привычку на пути к здоровому образу жизни. Или это станет одним из хобби, что тоже неплохо. По-настоящему оценить плавание вы сможете только после того, как вы почувствуете и увидите первые результаты.

обучение плаванию в астане

Источник: mirplavanie.com